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哪些运动能够帮助瘦胳膊?手臂粗怎么锻炼效果好?[图]

发布时间:2019-09-13 19:28:14

不少妹子觉得自己的身材不够好,尤其是某个部位。如果是肚子赘肉多就想要瘦肚子,如果是腿粗就想要瘦腿。对于胳膊比较粗的妹子那么自然就是瘦胳膊了。如果想要获得理想效果则坚持锻炼是必要的。那么哪些运动能够帮助瘦胳膊?手臂粗怎么锻炼效果好?

1、女性瘦身动作

手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直,掌心向下。

2.手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

伏墙挺身

1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。

2.两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

3.身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。

4.重复做此动作30次。

体后双臂屈伸

1.坐在椅子上,双手放在臀侧。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动,再抬起至椅面。

3.重复动作30次。

双手空抓

1.两手向前伸直,掌心朝前。

2.用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。

3.反复做50次。

轻松瘦手臂的两个小动作

一、瘦手臂的方法之垂直划船动作

锻炼部位:肩膀、下背部和腰腹

双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸压

锻炼部位:胸部、二头肌和腰腹

双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

上文是关于瘦手臂做出的介绍,通过上文的解答您了解了吗?小编提醒:运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。

2、局部减肥方法

1、瘦腰

想要腰部瘦下来不妨多尝试进行集中腰部刺激的运动动作,能够帮助快速燃烧腰部脂肪,紧实腰部肌肉,快速打造可爱腹肌。

(1)抬腿动作

平躺在地面上,双手在腰臀下的支撑点,腹部用力,双腿向上抬起到至少与上半身呈90°角。

(2)侧V仰卧起坐

侧躺,右手触摸头后方,左手向外延伸出去,双腿合拢秉直。然后上半身前倾,双腿并拢弯曲抬起,只利用臀部的着力点。就这样让身体与双腿交汇,完成V形的侧仰卧起坐。

(3)侧板俯卧撑

首先脸、身体向下呈俯卧撑的标准姿势,然后下半身先向右扭转后,降低高度用臀部贴近地面。同样的方法,相反方向左转。注意,此过程中,双臂手肘、臀部、脚尖是支撑整个身体的3点1线。

(4)雨刮器动作

没错,这个动作非常简单就像挡风玻璃前的雨刮器一样。只要平躺后,双臂展平保持平衡,双腿垂直向上抬起,分别以左、中、右的顺序摇摆即可。

2、瘦腿

想要快速瘦腿的话,要注意可以经常进行能够帮助集中腿部刺激的运动动作,能够帮助快速燃烧腿部脂肪,紧实腿部肌肉,快速打造可爱腿部线条。

(1)跳蹲动作

双手合并抱拳,一只脚点地,身体向上倾起,双腿来回循环往复此动作。做几组后,身体下降高度,同时双腿交叉呈半蹲状,腾空压腿。

(2)相扑交替抬腿下蹲

依旧维持双手合并抱拳姿势,双腿张开与肩同宽,保持半蹲状。慢慢上伸然后抬起单侧腿,然后腿放下再深蹲回到身体重心。同样的动作换到另一侧腿抬起。

(3)钻石蹲

依旧维持同样的手部动作,双腿张开,然后下蹲,脚尖翘起点地,令脚后跟与地面有一定的距离。就这样,慢慢的上升起身,但是过程中保持脚后跟不着地。最后快要站直时有一个上扬拉伸的用力动作。

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