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瘦臀有哪些方法方法?如何让臀部瘦下来?[图]

发布时间:2019-10-12 18:28:38

臀部是人的身体脂肪比较容易堆积的部位,臀部还是人体审美的部位,臀部如果过大,会影响穿着的美观,如今减肥瘦身的方法有很多,瘦臀也是许多人关注的点,大家要对瘦臀方法有所了解,那么瘦臀有哪些方法?如何让臀部瘦下来呢?

1、瘦臀的方法

(1)不要久坐

久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉,建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

(2)跑楼梯

冬天运动本来就少,脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。

(3)注意坐姿

坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上,容易弯腰塌背。不仅影响胸部曲线,还会让臀部和腰部变得很难看。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢。因此坐下的时候最好只坐椅子的1/3,保持上半身挺直。

(4)走路姿势

虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

(5)饮食瘦臀

瘦臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。

由上可见,要想快速顺利的瘦臀,大家在平时就应该从饮食、走路姿势和坐姿等方面入手进行准备,而在锻炼的方法选择上,则可以选择跑楼梯的方式进行锻炼,同时,其在日常生活中还应注意尽量避免有久坐的行为。

2、如何运动瘦臀

1、深蹲瘦臀法

两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,身体尽量下沉,双臂抬起,向前伸展,并保持双臂与肩同高,成蹲马步姿势,收紧臀部,在保持身体平衡且舒适的情况下,尽量使身体放低,但不要使膝盖弯曲超过脚尖,保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复动作10次。

2、侧滑步瘦臀法

两脚并拢站立,双臂垂直置于身体两侧,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下将身体重心偏向右腿,稍稍弯曲膝盖,双臂抬起向前伸展,用毛巾帮助左腿缓缓朝外侧滑动,一直滑动至开始有不适感即可停下,再将腿移回至初始位置,停止4秒。重复这个动作12个来回,换右腿再做同样动作。

3、螺旋蹬腿瘦臀法

脸朝左侧躺下,伸直左臂,将头靠在左臂上,右掌放置胸前贴地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部跟着一起轻轻转动,使膝盖朝向地板,调整脚部动作,使脚后跟指向天花板,迅速抬起和放下左腿,动作幅度可以稍微大一点,坚持做20次,再换另一侧重复同样的动作。

4、单腿下蹲瘦臀法

保持站立姿势,双腿并拢,双臂向前伸直,与肩膀高度齐平,然后抬右腿,身体向后坐,静止大概三秒左右回到初始位置,两条腿分别做十次,重复做三组。

5、哑铃操瘦臀法

两手分别握住一只哑铃,垂直于身体两侧,

手掌相对,向前迈出左脚,身体尽量下沉呈马步姿势,然后轻轻向上跳跃,两腿位置快速切换成右腿朝前,左腿在后,落地的时候仍然要保持马步姿势,两腿分别做十次,重复做三组。

6、健身球屈腿瘦臀法

平躺于瑜伽垫上,两只脚放置于健身球上,保持膝盖弯曲,臀部抬高,保持肩膀与膝盖呈直线,曲起一边膝盖尽量靠近胸部,深呼吸三次后换一条腿再重复此动作,每十次为一组,一次做三组。

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